Khi buồn ngủ, chúng ta khó tập trung và dễ ngủ gật, ảnh hưởng đến hiệu suất học tập và làm việc. Vậy làm sao để giữ tỉnh táo và tập trung? Nguyên nhân gây ngủ gật có thể do tâm trạng chán nản, cơ thể mệt mỏi, tác dụng phụ của thuốc, lối sống không lành mạnh hoặc rối loạn giấc ngủ. Dưới đây là 9 cách giúp bạn xua tan cơn buồn ngủ.
Thư giãn đôi mắt
Làm việc với máy tính trong thời gian dài khiến mắt mỏi, dẫn đến buồn ngủ. Hãy thư giãn mắt bằng cách nhìn ra xa, thực hiện các bài tập thư giãn mắt hoặc dùng thuốc nhỏ mắt.
/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/9_cach_giup_ban_het_ngu_gat_trong_luc_hoc_tap_lam_viec_1_f75f343172.jpg)
Thư giãn đôi mắt để tỉnh táo hơn
Đi bộ giúp tỉnh táo
Đi bộ 10 phút giúp tỉnh táo hơn ăn kẹo, nhờ việc tăng cường oxy lên não và cơ bắp. Hãy đứng dậy và đi bộ xung quanh văn phòng, hoặc ra ngoài mua đồ ăn trưa.
Ăn vặt lành mạnh
Đường trong đồ ăn vặt cung cấp năng lượng cho cơ thể, chống lại sự mệt mỏi. Chọn các món ăn vặt lành mạnh như sữa chua, trái cây, các loại hạt.
Uống đủ nước
Thiếu nước gây mệt mỏi và buồn ngủ. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày hoặc bổ sung nước từ rau củ quả như dưa hấu, dâu tây, cam, bưởi. Bạn cũng có thể làm nước detox hoặc nước ép rau củ quả để thay đổi khẩu vị.
/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/9_cach_giup_ban_het_ngu_gat_trong_luc_hoc_tap_lam_viec_2_729007bc73.jpg)
Uống đủ nước giúp cơ thể tỉnh táo
Trò chuyện cùng đồng nghiệp
Nói chuyện với ai đó giúp bạn tỉnh táo hơn. Chia sẻ ý tưởng công việc hoặc những câu chuyện vui giúp giảm căng thẳng và xua tan cơn buồn ngủ.
Thay đổi cách làm việc
Công việc lặp đi lặp lại gây nhàm chán và buồn ngủ. Hãy thử thay đổi cách làm việc, tìm kiếm ý tưởng mới để kích thích trí não. Bạn có thể trang trí lại bàn làm việc, ghi chú bằng hình vẽ sáng tạo.
Nghỉ ngơi ngắn
Khi quá buồn ngủ, hãy chợp mắt hoặc ngủ trưa để cơ thể phục hồi năng lượng. Nếu không thể ngủ trưa, hãy nhắm mắt nghỉ ngơi 10 phút.
/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/9_cach_giup_ban_het_ngu_gat_trong_luc_hoc_tap_lam_viec_3_05f45855bb.jpg)
Chợp mắt ngắn giúp phục hồi năng lượng
Tắm nắng
Ánh sáng mặt trời điều chỉnh nhịp sinh học, giúp bạn tỉnh táo hơn. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục giúp tăng năng lượng, giảm mệt mỏi và cải thiện giấc ngủ. Hãy tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, trước khi đi ngủ 2-3 tiếng.
Nếu đã thử mọi cách mà vẫn buồn ngủ, hãy đi khám bác sĩ. Bạn có thể mắc chứng rối loạn giấc ngủ cần được điều trị. Xây dựng thói quen ngủ lành mạnh và quản lý căng thẳng là cách phòng ngừa ngủ gật hiệu quả lâu dài.
Kết luận: Có nhiều cách để chống lại cơn buồn ngủ. Hãy thử áp dụng những cách trên để tìm ra phương pháp phù hợp nhất với bản thân, giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn trong học tập và công việc.